Freizeit Krankheit – Leisure Sickness
Vielleicht kennen Sie das auch: Endlich Urlaub und endlich Aussicht auf Spaß, Sport und all die schönen Dinge, für die in den letzten Monaten keine Zeit war. Doch kaum hat der Urlaub begonnen, stellen sich nicht selten Erkältung, Migräne oder Magenschmerzen ein.
Immer mehr Menschen beobachten bei sich dieses Phänomen, das auch unter der Bezeichnung Freizeit Krankheit oder Leisure Sickness bekannt ist. Gemeint ist der Umstand, dass manche Menschen in Ihrer Freizeit, sprich am Wochenende oder in den Ferien, plötzlich wie aus heiterem Himmel erkranken.
Die Beschreibung geht auf den Psychologen Adrian Vingerhoets von der niederländischen Universität Tilburg zurück, der an sich selbst beobachtet hatte, dass er, sobald er ein paar freie Tage hatte, regelmäßig krank wurde. Nun begann er, diesen Umstand zu erforschen und prägte den Begriff der Leisure Sickness.
Ursachen der Freizeit Krankheit
Wer immer unter „Volldampf“ arbeitet, produziert vermehrt Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Gerade Dauerstress hält den Cortisol Spiegel unnatürlich hoch, was den Organismus langfristig überfordern kann. Menschen mit einem Hang zum Perfektionismus und viel Verantwortung sind hier besonders oft betroffen.
Cortisol ist ein körpereigenes Hormon der Nebennieren. Unter anhaltendem Stress wird es vermehrt gebildet. Es wirkt entzündungshemmend, „boostert“ das Immunsystem, stellt Energiereserven wie Blutzucker und Fett bereit und hilft uns, in Zeiten der Überbeanspruchung gesund und leistungsstark zu sein. Eigentlich eine richtig tolle Sache.
Folgt einer kurzen, stressigen Phase eine Ruhezeit, ist dies für unser Immunsystem kein Problem, ganz im Gegenteil, dieser Wechsel macht uns mit der Zeit immer stressresistenter. Hält die Dauerbelastung jedoch an, gewöhnen wir uns an diesen erhöhten Stresspegel und das System kann sich mit der Zeit erschöpfen, manch einer erlebt diesen Zustand als Burnout (ausgebrannt sein).
Ist nun endlich Urlaub oder Wochenende in Sicht, lässt der Stresspegel mit einem Mal nach. Es wird ganz plötzlich weniger Cortisol ausgeschüttet und die „Boosterwirkung“ des Immunsystems lässt abrupt nach. Der Körper hat wenig bis keine Zeit, sich auf diesen Wechsel einzustellen. Wir werden für einige Tage infektanfälliger, was Krankheitserregern wie Viren und Bakterien Tür und Tor öffnen kann. Je nachdem, wo Sie Ihre „gesundheitliche Schwachstelle“ haben, können sich nun Beschwerden wie Migräne, Hautausschläge oder Infekte zeigen.
Was tun gegen Freizeit Krankheit? – Tipps für einen erholsamen Urlaub
Cool down: Fahren Sie langsam runter. Oft ist es besser, die ersten Urlaubstage zu Hause zu verbringen, und im Anschluss in die Ferien zu starten. So hat der Organismus ausreichend Zeit, seinen Stressstoffwechsel umzustellen. Lieber langsam ausrollen lassen statt Vollbremsung.
Balance: Finden Sie auch im Urlaub ein gesundes Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung. Wer jetzt nachholen will, was er die letzten Monate im Sport versäumt hat, kann sich schnell überfordern. Finden Sie auch Zeiten des Müßiggangs und der Entspannung.
Urlaub ist Freizeit: Handy, Laptop und Arbeitsmaterialien ruhen lassen oder auf ein absolutes Minimum beschränken!!! Wir sind so viel kreativer, wenn wir die Arbeit einmal ruhen lassen und stattdessen die „Säge schärfen“.
Warm up: Planen Sie den Urlaub so, dass Sie zwischen Heimkehr und Arbeitsbeginn noch ein bis zwei Tage Puffer haben, um sich zu Hause auf die Arbeit einzustellen. Das nimmt schon während des Urlaubs den Druck raus und macht den Start leichter.
Life Style: Bauen Sie sich im Alltag kleine Pausen ein. Das klingt so banal, ich weiß, findet aber so selten statt. Wir können in 2 Wochen Urlaub nicht den Gegenpol zu einem Jahr Arbeit schaffen. Sorgen Sie täglich für eine Mittagspause, ausreichend Schlaf und ein Mindestmaß an Bewegung, sowie eine vitamin- und mineralstoffreiche Vollwertkost. Wer völlig ausgebrannt in die Ferien startet, findet dort meist keine Erholung.
Basis unserer Gesundheit
Ja, diese Tipps wirken eher unspektakulär und simple. Im Laufe meiner mehr als 20 jährigen Berufserfahrung habe ich beobachtet, dass die Säulen einer „artgerechten“ Lebensführung einfach, aber nicht simple sind. Eine gesunde mikronährstoffreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, hinreichende Erholung, sowie ein geregelter Tag-Nacht-Rhythmus und gute zwischenmenschliche Beziehungen bilden aus meiner Sicht die Basis eines gesunden Lebens.
Das kann ich für Sie tun
Sie wünschen sich Unterstützung bei der Umsetzung einer gesunden Lebensführung nach den oben genannten Kriterien? Gemeinsam entwickeln wir ein alltagstaugliches Konzept, dass Ihnen mehr Stabilität gibt und Ihr Leben in ein ruhigeres Fahrwasser bringt.
Die Naturheilkunde bietet viele Werkzeuge, um Körper und Seele positiv zu beeinflussen. Ein individuell erstelltes Therapiekonzept kann Ihnen in Zeiten der Umstellung eine gute Stütze sein.
Die optimale Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Aminosäuren kann Stressfolgen vermindern. Deckt dies eine ausgewogene und vollwertige Ernährung nicht ab, bevorzuge ich persönlich Nahrungsergänzungsprodukte, die aus natürlichen Quellen wie Obst und Gemüse gewonnen werden. Hier berate ich Sie gerne.